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(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/

研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

【記者高怡君屏東報導】歷經幾番周折與挑戰,屏東演藝廳盛大舉辦開幕典禮,屏東縣政府安排「族群融合.屏東映象」千人大合唱與「愛讓雙琴齊飛揚」音樂會歡慶開幕,總統蔡英文、歷屆屏東縣長與各界貴賓共同見證這個藝文發展的里程碑。

蔡總統致詞時表示,屏東演藝廳的興建落成是歷經多任縣長與中央、地方及各界通力合作才完成,明年總統府音樂會將走出府內,第一場下鄉將在屏東演藝廳舉辦,這是繼近日行政院核定臺鐵恆春支線後,又送給屏東故鄉的一項禮物。蔡總統也談到潘孟安縣長每次與他見面都提出建設清單,並要求三十分鐘的簡報,可以感受到潘縣長的認真以及渴望屏東變得不一樣,未來她也會常回屏東故鄉傾聽鄉親的需求。

潘孟安縣長則在開幕典禮上以感恩而喜悅的心情回顧屏東演藝廳篳路藍縷的開創歷程,包括蘇前縣長嘉全的規劃、蘇前行政院長貞昌的核定、曹前縣長啟鴻任內的動工,還有演藝廳興建工程規劃設計監造姚仁喜建築師及大元聯合建築師事務所、專案管理沈芷孫建築師事務所、施工廠商芳源號、永立工程行、功學社等夥伴與各界的合作支持,這個重要的展演場館終於落成啟用、正式開館。

擔任演藝廳興建工程規劃設計的姚仁喜建築師表示,屏東演藝廳並非一座高不可攀的藝術「殿堂」,相反地,其流動的線條設計,從視覺及整體建築上就讓人產生親切感;而以三合院為發想的建築體配置,更融合傳統上「埕」維繫地方情感的功能,在廣場上可以進行多元豐富的藝文活動,滿足民眾不同的需求。

開幕式「族群融合.屏東映象」千人合唱總指揮為南臺灣交響樂團團長兼藝術總監蔡淑媛老師,演出曲目包括「布蘭詩歌」、屏東民謠「思想枝」、客家民謠「天公落水」、國語歌曲「夜來香」、原住民歌謠「小鬼湖之戀」、貝多芬「歡樂頌」等。

千人合唱總召為黃美鈴老師,參與千人合唱的團體包括南臺灣交響樂團、倪孟君老師、唐逢翔老師、潮聲合唱團、屏東縣教師合唱團、屏東縣雅歌音樂協會、南榮國中、地磨兒國小、青葉國小、北葉國小、豐田國小、高士古謠傳唱隊、高雄醫學大學校友合唱團等。

開幕日在音樂廳內則舉辦「愛讓雙琴齊飛揚」音樂會,以屏東演藝廳擁有的管風琴與頂級史坦威鋼琴巧妙奏合,搭配震撼管樂為開幕慶賀,總指揮為張詠佑老師,演奏樂團為屏東聯合管樂團,鋼琴演奏家為日鋼琴演奏家為日本第一屆國際身心障礙鋼琴自選曲比賽總冠軍,屏東青年音樂家李尚軒;管風琴演奏家則為臺灣管風琴協會理事長,出身屏東的蔡純慧老師。2016/12/03

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